Platesin Faydaları Nelerdir ?
Joseph Plates’in metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezi.
19.01.2011 Hillside Trio
Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kasları güçlendiren, esneten ve özellikle iç karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistem.
İstediğiniz kadar ağırlık çalışın eger iç karın kaslarınızı dengeli bir şekilde kuvvetlendiremiyorsanız istediğiniz sıkı ve zinde görünümü yakalamanız mümkün olamayabilir..
Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamış: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”. Sizde farkı göreceksiniz.
Pilates in amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, içteki derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur.
Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflamaya, güçlü kaslar güçlenmeye eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı veya sakatlıklara yol açabilir.
Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır, sakatlanma zorlaşır.
Beş Plates Prensibi
1. Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yoğunlaşarak bendensel farkındalık, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına iyi dikkat etmek gerekmekte.
2. Merkezleme: Plates metodunda hareketlerin odaklandığı yerler bel, ve kalça çevresi ve iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
3. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak seri yapılmalıdır.
4. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam olarak yapılmalıdır. — Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.–
5. Nefes: Nefes alıp verme yavaş , sakin ve derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.
Sürekli nerede olursan ol kendini anımsa (https://www.gokii.net/2010/09/19/farkindalik-osho/)
Plates Yapmak Ne Sağlar Topalarsak :
- Konsantrasyon gücünü arttırır.
- Sıkı ve kuvvetli karın kasları sağlar.
- Kuvvetli ve esnek kaslar oluşturur.
- Atletik performansı arttırır.
- Vücut duruşunu destekler.
- Sakatlanma riskini azaltır.
- Dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlar.
- Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır.
- Kendine güveni geliştirir.
- Kas kontrolünü sağlar.
Kaynak [1] wikipedia.com
Kaynak [2]howstuffworks.com
