Hangi Spor Ayakkabısını Almalı ?
Ayakkabı seçmeden önce ayağımızın tipini, şeklini bilmeliyiz. Yurt dışında spor ayakkabısı almak istediğinizde, sizi bir kaç günlük bir teste tabi tutup hangi tipte bir ayakkabı giymeniz gerektiğini belirliyorlar -Türkiye Intersport yetkililerinin verdiği bilgiye göre yakın bir zamanda bu hizmet Türkiye’deki Intersport mağazalarında da verilecek – şimdilik maalesef bu hizmet Türkiye’deki hiç bir marka ve mağazada mümkün değil.
Pes etmek yok kendi ayak tipimizi tespit etmek için ayaklarımızı ıslak ya da nemli halde iken fayans yada parke gibi düz ve kuru bir zemine basıyoruz. Yerde oluşan şekil aşağıdakilerden hangisine benziyorsa o ayak tipi için üretilmiş bir ayakkabı modelini kullanmamız sağlığımız ve koşmaktan zevk almanız için son derece önemli. Aksi durumda spor yapıyorum derken spor yapmak ızdırap haline gelebilir.
Normal ayak tipidir. En çok rastlanan ayak tipidir. Stability etiketli koşu ayakkabıları kullanmalısınız. | |
Düztaban denilen, flat veya low arched olarak adlandırılan ayak tipidir. Motion control etiketli ayakkabıları kullanmalısınız. | |
Çukur taban denilen, high arched olarak adlandırılan ayak tipidir. Cushion, Cushioned veya Neutral etiketli ayakkabıları kullanmalısınız. |
Şekillerde görüleceği üzere , düztaban ayağa sahip birisinin çukur tabana göre üretilmiş bir ayakkabıyı (veya tersi) kesinlikle kullanmamalıdır.. Ne farkeder ki demeyin , çukur taban ayağın yere basan kısmı az olduğundan uygun ayakkabı kullanılmadığında, vücut tarafından hissedilen kilo yaklaşık iki katına çıkıyor, yani çok daha çabuk yoruluruz ve tabiki ayaklarımız ağrır. Dolayısıyla çukur tabana sahipseniz ve koşmak istiyorsanız kullanacağınız ayakkabının önemi iki kat artar! Bu konuyla ilgili RunnersWorld dergisinin hazırladığı videoyu izlemek için burayı tıklayınız.
Spor koşu ayakkabısı alırken dikkat edilmesi gereken noktalar.
– Normal ayakkabı numarasından yarım veya bir numara büyüğünü alınmalı.
– Mağazada her iki ayakkabıyı giyip bir süre yürüyün – aman iki ayakkabı arasında kaldınız birini sağ birini sol ayağınızda denemeyin-.
– Satıcının ayakkabı sıktığında “İlerde açılır, esner…”, ayakkabı bol geldiğinde ” Bağcıklarını sıkalım abi…” gibi önerilerine dikkate almayın, kült bir önerileri de “Abi çok güzel ayakkabı ben de kendime alacağım”.
– Ayakkabılarınızı alırken koşu çorabınızı da alın, koşu çorabı deyip geçmeyin kullanınca farkı anlayacaksınız..
– Kaliteli bir koşu ayakkabısı içerisindeki tabanın çıkarılabilir olması gerekiyormuş. Taban ayakkabının en önemli parçalarından biri. İç tabanı ayakkabıya yapışık şekilde üretilmiş ayakkabıları tercih etmemek gerekiyor.
İçe basma Dışa basma ?
Aynı sayfada ayağın içe veya dışa basmasını anlatan pronosyon (normal, overpronation, underpronation) videolarını da izleyebilirsiniz. Ayaklarınızda içe veya dışa basma sorununun olup olmadığını anlamak için eskitmiş olduğunuz spor ayakkabısının tabanını incelemesiniz. Ayakkabı tabanının dış kısmı aşınmış ise dışa basma (underpronation), tabanın iç kısmı aşınmış ise içe basma (overpronation) sorununuz vardır.
İçe dışa basma sorununuz varsa daha bir dikkatli ayakkabı seçmelisiniz, Adidas Riot, Nike Structure 15, Nike Vomero 16 Asics Gel 11xx , Asics Gel 21xx ve uzun mesafe koşucuları için Asics GEL Kayano serisini tercih edebilirsiniz ,.. (Asics Gel Kayano Serisi Pekii Hangisi )
Tüm bu ayakkabılar arasından ben Asics Gel Kayano’yu tercih ettim..
Asics Gel Kayano 16, 17, 18, 19 Asimetrik bağcık sistemi garip ve havalı görünmekle beraber ayağı sarma konusunda iddialı. Nike hava teknolojisi kullanırken Asics’in 20 yıllık teknik artısını taşıyan Gel Kayano adını veren özelliklerin başında özel jel tamponlama sistemi geliyor. Topukta Rearfoot Gel, önde Forefoot Gel (Asics GEL 11xx ve 21xx te sadece arka tabanda Gel bulunuyor) tabanları patentli Solyte ve DuoMax teknolojisi ile orta taban sistemleri ile içe basış yüklerini de dağıtıyor. Kısaca IGS (Impact Guidance System) olarak bilinen bir ASICS tasarım kriteri ile tasarlandığı için ayağın arka tarafından, orta kısmına ve oradan da ön kısmına ayakkabı bileşenlerinin etkin olarak vücudun doğal bir şekilde performans sunmasına izin vereceği şekilde birlikte çalışmasını sağlamayı amaçlıyor. Guidance Line isimli ön tabandaki asimetrik kanal ile basıştaki basıncı daha eş dağıtarak topuk basışından düz veya ön ayak basışa geçiş aktarmaya çalışan bir sistem de cabası, ayrıca ayakkabı kullandıkça ayaklarınızın şeklini aldığını iddia ediyor..
Tasarımcı Kayano hala ASICS’te çalışıyor, Japonya’da ki hiroşimadan sonraki ilk yapılan karayollarını ambleminde taşıyan ASICS Latince “Anima Sana In Corpore Sano” ifadesinin, yani “Sağlam Kafa Sağlam Vücutta Bulunur” baş harflerinden oluşmakta..
http://www.asics.com.tr/running/products/gel-kayano-men/
Koşu ayakkabısı ne kadar dayanır ?
Koşu ayakkabılarınız ile sağlıklı olarak ortalama 750km civarında koşabiliyor -Asics gel teknolojisi ile 10 yıl kullanılabileceğini iddia ediyor- . Bu mesafeden sonra ayakkabılar yenilenmeli . Çünkü ayakkabınızın artık şok emici özelliği ve diğer teknik özellikleri kalmaz. Ayakkabılar gıcır gıcır görünse de özelliğini yitirmiş ayakkabıyla koşmaya devam etmek ayak bileği, diz, kalça gibi eklem yerlerinde ciddi hasarlar oluşturabiliyor.
Hangi Marka , Hangi Model ? Her yıl yeni marka ve modeller çıkmakla birlikte başlıca çeşitler :
Normal (stability) ayak tipine göre koşu ayakkabıları.
Adidas: Adistar Salvation, Supernova Sequence, Adidas Riot
Asics: Gel Kayano xx serisi, GT-11xx serisi, GT-21xx serisi
New Balance: 12xx serisi, 769, 859
Nike: Air Structure Triax serisi, Zoom Equalon+ serisi, Air Zoom Elite, Air Span, Zoom Start
Düztaban (motion control) ayak tipine göre koşu ayakkabıları.
Adidas: Adistar Control, Response Control
Asics: Gel Foundtion serisi, Gel Evolation serisi
New Balance: 767, 815, 816, 817, 850, 1011, 1123
Nike: Zoom Nucleus, Air Statis, Air Equalon
Çukur taban (Cushioned) ayak tipine göre koşu ayakkabıları.
Adidas: Supernova Cushion, Response Cushion
Asics: Gel Cumulus, Gel Stratus, Gel Nimbus
New Balance: 1023, 1063, 757, 883
Nike: Air Pegasus serisi, Zoom Vomero, Shox Turbo, Air Max Moto
Koşu ayakkabılarının temizlenmesi. Koşu ayakkabılarınızı soğuk suda diş fırçası veya benzeri fırçayla sabulayarak temizleyebilirsiniz denir. Ama bu ne kadar pratik bir durum ve ne sonuçta ne kadar temiz bir ayakkabı görebiliriz ?. Koşu ayakkabılarınızı soğuk suda taş ve topraktan arındırdıktan sonra çamaşır makinesinde az deterjan ve soğuk su ile sıkma yapmadan yıkamak… Tabii çamaşır makinesinde sıcak suda yıkamamalı, deterjan da çok koymamalı ki ayakkabının özelliği bozulmasın ..
Kaynak [1] http://www.ankaramasterleri.org
Kaynak [2] http://www.asics.com.tr
Bende de aynı problem var. Yazınız için telekkürler, çok faydalı oldu. Peki bu modelleri bir arada bulabileceğimiz bir yer var mı? Ne yazık ki koca ayakkabı mağazalarında bu tür bir iki model ya oluyor ya olmuyor.
Maalesef öyle bir yer şTürkiye’de yok, Internet’ten araştırıp denemek istediğiniz modelleri mağaza mağaza dolaşıp bulmanız gerekiyor yinede en iyi geniş yelpaze Intersport’ta
öncelikle yazınız için çok teşekkür ederim. baktığım zaman ayak tipim normal ayak tabanı var ama koşu esnasında dışarı basarak daha doğrusu dış taban sorunum var bunun için hangi marka ve modelleri tercih etmeliyim ?
Öncelikle en doğru yol aslındabir ortopediste gidip, bir taban yaptırtmak ve bu tabanı normal spor ayakkabısında kullanmak, yazıda belirtiğim gibi içe yada dışa basma sorunu farketmez Asics Gel Kayano x ve Asics Gel 21xx serisi denediğim kadarı ile bu soruna en iyi çözüm getiren modeller, ayağın yapısına göre Asics taban koştukça dışa ve içe basma durumuna göre şekil alıyor ve sorununuza çözüm oluyor, ayrıca Adidas Riot, Nike Vomero’da aynı sorunlara çözüm getiren ayakkabılar arasında..
çok faydalı bir yazı olmuş , teşekkürler
Gokhan bey, yaziniz icin cok tesekkurler. Gercekten ulkemizde ayak sagligina onem verilmediginden insanlarin pek de bilmedigi bir konuya deginmissiniz. Benim sorum, yukaridaki sekillere baktigimda 3. Sekilde gorulen cukur tabana sahip oldugumu yaptirdigim ayak analizinden ve ayakkabilarimin durumundan biliyorum. Buna yanilmiyorsam overpronation denmekte. Fakat diger bir deyim high arched ile arasindaki farki tam anlayabilmis degilim. Ice basma sorunum varsa Gel Kayano tercih edebilecegimi fakat yazinizin en asagisinda ise cukur taban icin Asics Gel Cumulus, Gel Stratus veya Gel Nimbus modellerini onermissiniz ? Gel Kayano sorunum icin ideal midir ?
İçe basma sorununuz varsa size uygun ayakkabı Gel Kayano’dur.. https://www.gokii.net/2013/03/asics-gel-kayano-serisi-pekii-hangisi/
Kırmızı Ayakabayı Almak İstyoRum Tanışma bana Ulaşa ßıLırmıSIn Acaßa
merhaba ben Nıke Aır zoom vomero 9 kırmızı ayakkabı aldım bundan 2 gün önce ayakkabı hafif toz oldu Islak mendil ile sildim ve toz dağıldı dağıldığı yer siyahlaştı 2 gündür böyle bu ayakkabının temizliği nasıl oluyor ve o siyahlaşma geçer mi yardımcı olursanız çok sevinirim..
SeLam
Merhaba, cushioned için nike vomero 9 ile pegasus 30 ikilisinden hangisi daha iyi bir seçim olur acaba?
Tamamen kişisel bir tercih ayağınıza uygunluğuna bakın vomero serisi bana daha uygun mesela…
Gerçekten yazınız çok faydalı .ben yazınıza göre ayakkabı aldım.cok faydasını gördüm.cok teşekkürler.bazi kişilere göre ayakkabı önemli olmayabilir ama bizim gibi ayağında problem olanlar için hangi ayağa göre hangi ayakkabı alınmalı.bu yazınıza göre çok insan faydalanmıştır umarim