Temel Vücut Mekaniği – Maksimum Oksijen Tüketimi
Havadan aldığımız güç bela Oksijenin ne kadarını kullanabiliyoruz dersiniz , vücuda solunum sistemleri vasıtasıyla alınan oksijen, dolaşım sistemi vasıtasıyla hücrelere taşınır. Ancak taşınan oksijenin tamamı hücrelerde yakıl(a)maz, bir miktarı harcanmadan geri dönerek, yine solunum sistemi vasıtasıyla dışarı atılır..
Aradaki fark, En Yüksek Oksijen Sarfiyatı veya Aerobik Kapasite, kabul görmüş kısaltma olarak Maksimum Oksijen Tüketimi VO2max .
VO2max seviyeleri, erkeklerde, kadınlara göre daha yüksektir.
Antremansız genç bir erkekte VO2max ortalama olarak 35-40 ml/kg/dk dır.
Antremansız genç bir kadında bu oranlar ortalama olarak 27-31 ml/kg/dk dır.
Dayanıklılık gerektiren koşu bisiklet gibi sporlarda dünya sıralamalarındaki erkek sporcular genel olarak 75 ml/kg/dk değerini aşar, pek azı ise erkeklerde 85 ml/kg/dk bulur.
Aklınıza koşucu Usain Bold geldiyse araştırmalarıma göre 85 ml/kg/dk değere sahiptir.
Şu an itibari oksijen yakma miktarım 47.2 ml/kg/dk bu fena değil..
Vo2 Max değerini ölçen cihazlar mevcut imkanınız yoksa Cooper Testi’ni kullanabilirsiniz , buna göre VO2max, ortalama olarak şu formülle hesaplanır:
VO2max = (d12 – 505) / 45
d12 12 dk da koşulan mesafedir yani 12 dk’da 2.6 km yani 2600 metre koşabiliyorsanız
çok sağlıklı bir ölçüm olmasada 2600-505 / 45 = 46.55 lik bir oksijen yakma miktarına sahipsiniz demektir ..
